Styrkeövningar för fotbollsspelare: fysträning fotboll barn
Fysträning övningar
Open navigation Träning för fotbollsspelare Spelar du fotboll och undrar hur du ska träna för att bli en bättre fotbollsspelare? Även om övningar och ditt träningsupplägg är individuellt anpassade, och baserat på dina förutsättningar, mål och nuvarande fysik, finns det några områden som är viktiga att fokusera på. Läs mer nedan, eller kontakta oss vid frågor. Fotbollsspelare bör träna på gym för att förbättra sin fysiska kondition och prestation på fotbollsplanen. Här är några skäl till varför gymträning kan vara fördelaktigt för fotbollsspelare: Ökad styrka: Gymträning hjälper till att bygga muskler och ökar därmed kroppens totala styrka. Detta kan hjälpa en fotbollsspelare att öka sin snabbhet och förbättra sin balans, men viktigast av allt; kroppskontroll förbättras och därmed även prestationen på planen. Förbättrad uthållighet: Fotbollsspelare behöver ha en hög uthållighet för att klara av att spela i 90 minuter. Genom regelbunden gymträning kan spelare förbättra sin kondition, vilket i sin tur hjälper till att öka uthålligheten på planen.
Styrkeövningar för fotbollsspelare:
Träning för fotbollsspelare
Hängande benlyft Back extensions Ovanstående övningar bygger upp underkropp och bål med betoning på utsatta områden som ljumskar, baksida lår, knän och fotleder. Dessa kompletteras med basövningar för överkroppen: Överkropp - Bänkpress, militärpress, chins, dips, rodd. Varför inga olympiska lyft eller vanliga marklyft? Dessa kan definitivt finnas med men inlärningskurvan vid olympiska lyft tenderar att vara relativt lång, och om dessa utförs med dålig teknik finns troligen ökad risk för skador. Explosiviteten kan tränas ändå på planen samt genom att bygga upp en bra grundstyrka i underkroppen med övningar som knäböj, utfall och enbenböj. Marklyft är en bra övning men den kostar energi och tär på återhämtningsresurserna. För en fotbollsspelare heller troligen inte den viktigaste övningen. Med raka marklyft istället, som är svårare att träna riktigt tungt, får hamstrings lite extra träning. Skadebenägna spelare utför extra övningar för utsatta muskelgrupper och områden.
Färdiga träningspass fotboll
Bli snabbare, mer explosiv och få bättre kondition. Vi har tipsen för din fotbollsträning! Kondition för fotbollsspelare Inom fotboll är det högt tempo och intensiteten är hög. Under bara ett par sekunder kan farten höjas från gång till jogging, upp till snabb löpning och sen accelerera till maxfart. Här är det de med bra kondition som skiljer sig från mängden. Vi ger dig tipsen på hur du blir mer explosiv och uthållig på fotbollsplanen samt hur du väljer rätt typ av träning. Beroende på vilken position du spelar sätts alltid mer eller mindre höga krav på din kondition som är grunden för att lyckas på fotbollsplanen. En god fysik, bra kondition och uthållighet för att orka länge. Inte nog med att du blir snabbare och starkare genom en bra grundfysik och en god kondition, fysträningen hjälper dig dessutom att hålla dig skadefri. Hur får jag bättra kondition i fotboll? En vanlig frågeställning kring konditionsträning inom fotboll är om den ska göras med eller utan fotboll , vad ger bäst effekt?
Fysträning för fotbollsspelare
Sport Gymträning gör dig bättre på fotboll 10 timmars-regeln, fungerar den verkligen? Men de flesta är eniga om att ju mer du tränar eller övar på något - desto bättre blir du. Detsamma gäller din favoritsport. Kombinera det med styrketräning och du har alla förutsättningar för att bli ännu bättre. Att samla ett gäng och lira lite fotboll är alltid kul. Men ibland vill man också vinna. Eller i alla fall känna sig som en vinnare. Med styrketräning kan din kropp bli mer koordinerad och explosiv så du verkligen kan känna den extra medvinden. Gymträning förebygger skador Först måste vi ta upp hur gymträningen förhindrar skador. När man tränar musklerna så blir de både starkare och rörligare vilket gör de mer beredda på hastiga rörelser. Man vill ju inte behöva avsluta matchen i förtid. Baksida lår är den vanligaste muskelgruppen fotbollsspelare skadar enligt Menshealth. De rekommenderar därför raka enbensmarklyft med hantlar.