Rumpövningar gravid: ryggövningar gravid
Situps gravid
När jag blev gravid och började kolla runt med träning insåg jag att det finns väldigt lite om vad man kan köra, och desto mer om vad man måste undvika. Jag tänkte dela med mig av hur ett benpass kan se ut för mig nu under graviditeten. I will share how a leg workout can look like for me now during pregnancy. Varför har jag börjat köra cardio helt plötsligt då? Jo, min kropp är mycket tyngre än innan, jag blir mycket lättare andfådd och mina tarmar behöver aktivitet. Genom att lägga till cyklingen känner jag att min kropp mår mycket bättre, och min tidigare höga förbränning har under graviditeten stannat av, dvs jag behöver inte oroa mig för att tappa vikt och därför kör jag på. Det är också väldigt bra inför förlossningen och inför att kroppen kommer bli tyngre, då jag har bättre kondition och mår bättre helt enkelt. Gör såhär: Jag kör 6 km ändrar till distans på ca minuter varje pass, ibland kör jag intervaller och ibland bara trampar jag på.
Tre övningar för dig som är gravid
Jag är gravid i vecka 28 och tycker att det känns konstigt att göra knäböj och andra vanliga benövningar. Jag har också ont baktill i bäckenet och tycker att det är svårt med enbensövningar. Vad kan jag göra? Att hålla igång alla dessa muskler kan hjälpa oss att bättre orka med den ökande vikten och att stå emot den balansförskjutning som sker när magen växer. Om du är stark i benen kan det underlätta för rygg och bäcken. Att hålla igång muskelträning för benen kan också bidra till att minska svullnad i ben och fötter. Lyssna på kroppens gnäll Att ge generella råd är alltid vanskligt. Exempelvis vet jag nu ingenting om frågeställarens träningsnivå eller hur smärtor och besvär yttrar sig. Du som läser detta behöver ta vidare hjälp av en fysioterapeut om du känner att dessa generella råd inte landar riktigt bra för dig. Generella tankar Undvik övningar som innebär hopp eller ensidig belastning. Välj att stå på två ben framför att stå på ett ben. Välj att sitta framför att stå.
Träning gravid första trimestern
Vi pratar även om att träna under alla trimestrar och vilken träning som är bra att undvika under graviditet. Träna bäckenbotten Det är viktigt att träna din bäckenbotten under graviditeten och det är en stor fördel att börja med det tidigt för att stärka upp den. Bäckenbotten samverkar med både magmuskler och ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna. Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar som du kan göra. Här är några exempel på träningsövningar: Bäckenlyft: - Ligg på rygg med benen böjda och ett litet gummibant spänt strax ovanför knäna. Bird dog: - Stå på knä och ha händerna under axlarna och knäna under höfterna, sträck sedan ut höger ben bakom dig. Placera gärna ett litet gummiband mellan benen, i knähöjd. Stanna till någon sekund på toppen innan du går neråt igen. Tänk på att hålla ihop fötterna under hela rörelsen. Här kan du få mer inspiration och övningar för att träna med gummiband. Squats: - Att utföra knäböj som gravid hjälper dig att stärka bäckenbotten, som hjälper både under graviditeten, vid foglossning, förlossningen och efteråt.
Rumpövningar gravid:
Benträning under graviditet
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Tre övningar för dig som är gravid Det finns mängder av fördelar med att träna under graviditeten. Här kan du se vad du kan göra! Men det är viktigt att tänka på att anpassa nivån. Graviditeten är inte en tid att prestera maximalt på gymmet, utan att använda träningen för att må bra och skapa förutsättningar att klara av en graviditet, förlossning och tiden efteråt. Läs även min mer generella artikel om träning för gravida. Undvik träning som skulle kunna leda till våld mot magen, som vissa kampsporter, samt sådant som ger obehag. Belasta inte bäckenbotten mer än nödvändigt — löpning brukar exempelvis inte kännas skönt mot andra halvan av graviditeten för de allra flesta. Är du osäker? Rådgör med din barnmorska eller be om remiss till fysioterapeut. Det kommer också vara till hjälp för att du ska orka bära ett spädbarn på ett ergonomiskt sätt som inte ger dig smärta. Ha en bra hållning under hela övningens gång, fokusera på att känna kontakt i området mellan skulderbladen.