Pcos träning: insulinresistens symtom
Insulinresistens
Aerob träning Aerob träning även kallad kardiovaskulär träning, är en typ av fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen under en längre period. Exempel på aerob träning innefattar promenader, löpning, cykling och simning. Dessa kan alla hjälpa till att förbättra konditionen och att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Personer med PCOS har nämligen högre risk för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Det är därför en god idé att välja träningsformer som kan minska denna risk. Styrketräning Styrketräning kan hjälpa till att öka muskelmassan och förbättra ämnesomsättningen, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för personer med PCOS som kan ha svårigheter att kontrollera sin vikt. Den hormonella obalansen kan nämligen orsaka ökad aptit och viktuppgång. Genom att engagera sig i regelbunden styrketräning kan kvinnor med PCOS öka sin muskelmassa. Muskler kräver mer energi än fett för att underhålla och kan därmed öka den totala ämnesomsättningen.
Pcos behandling
Syndromet kännetecknas av hyperandrogenism, oregelbunden menstruation och polycystiska ovarier. Hanteringen av PCOS är ofta komplex och innefattar livsstilsförändringar som kost och träning. Detta inlägg undersöker hur specifika tränings- och koststrategier kan bidra till att hantera PCOS-symptom och förbättra livskvaliteten för drabbade kvinnor. Regelbunden träning kan förbättra insulinresistens, minska kroppsfett och förbättra kardiovaskulär hälsa. Aerob Träning Aerob träning, såsom löpning, cykling och simning, förbättrar kardiovaskulär kondition och insulinkänslighet. En studie visade att aerob träning kan minska insulinresistens och förbättra kroppssammansättning hos kvinnor med PCOS. Styrketräning Styrketräning är särskilt effektiv för att öka muskelmassan och därmed förbättra basalmetabolismen. Övningar som knäböj, marklyft och bänkpress kan hjälpa till att förbättra kroppens insulinkänslighet och minska fettmassa Högintensiv Intervallträning HIIT HIIT kombinerar perioder av intensiv ansträngning med korta återhämtningsperioder.
Så kan du få hjälp från olika vårdyrken vid PCOS
Störningar i könssteroidnivåerna hos kvinnor såsom höga nivåer av testosteron hyperandrogenism är en kraftfull riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom samt utveckling av insulin resistans och typ II diabetes. Om effekten av fysisk aktivitet och EA på dessa variabler ytterligare kan stärkas kommer det i framtiden att påverka terapival samt ge en ökad valmöjlighet för patienterna. Det är därför ur kvinnohälsosynpunkt av yttersta vikt att studera patogenesen. Referenser 1. Hemostatic and metabolic variables in women with polycystic ovary syndrome. Fertil Steril ;61 3 Dahlgren E, Janson PO. Polycystic ovary syndrome--long-term metabolic consequences. Int J Gynaecol Obstet ;44 1 Revised consensus on diagnostic criteria and long-term health risks related to polycystic ovary syndrome PCOS. Hum Reprod ;19 1 The pathophysiology of polycystic ovary syndrome. Clin Endocrinol Oxf ;60 1 Thirty-seven candidate genes for polycystic ovary syndrome: strongest evidence for linkage is with follistatin [see comments].
Pcos träning:
Polycystiskt Ovariesyndrom (PCOS)
I den här artikeln får du lära dig om symptom och diagnostisering av PCOS samt vad en dietist, fysioterapeut och psykolog kan bidra med vid behandling av PCOS. PCOS är en hormonell obalans vilket beror på att äggstockarna producerar för mycket av könshormonet testosteron. Vid PCOS är det vanligt med oregelbunden och utebliven mens. Den hormonella obalansen gör att äggen inte mognar tillräckligt mycket för att det ska ske en ägglossning. Vill du läsa mer om vad PCOS är, vanliga symptom och hur diagnosen ställs kan du kika här. Med livsstilsinterventioner menas fysisk aktivitet, kostbehandling och psykologiska beteendestrategier. Detta kan vi på Ella kan hjälpa dig med och du kan läsa mer om vad det innebär här nedan. Kolhydratkvalitén är en viktig del av kostbehandlingen för de kvinnor som har PCOS med insulinresistens. Att äta en kost med långsamma kolhydrater som är rik på fullkorn och fibrer kan bidra till ett mer balanserat blodsocker, förbättra insulinkänsligheten samt bidra till ökad mättnad och förbättrad viktkontroll.