Enkla ryggövningar: ryggövningar gym
Enkla ryggövningar:
3 enkla övningar för din ryggsmärta
Ont i ryggen är ett vanligt problem som drabbar de allra flesta någon gång i livet. Här hittar du tre enkla övningar som kan minska dina besvär, framtagna av den digitala vårdgivaren Joint Academy. Deras expert, Christian Anker-Hansen, berättar också mer om ländryggssmärta och varför träning ofta är en bra lösning. Varför får man ont i ryggen? Det finns naturligtvis en rad olika orsaker till att man drabbas av ländryggssmärta. Det kan till exempel bero på dålig ergonomi på arbetet, upprepade och tungt belastande arbetsmoment, eller smärta på grund av tidigare skador. Men det finns också mindre uppenbara faktorer som kan ge ryggproblem, som till exempel stress, nedstämdhet och övervikt. Det är även vanligt att man får ländryggssmärta av att musklerna inte är tillräckligt utvecklade och att man rör på sig för lite. Ofta är det då buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Hur ont man får och hur länge smärtan varar är individuellt och kan skilja sig från period till period.
Träna rygg hemma – 6 enkla övningar
I Håll dig i form 5 övningar för en stark rygg Arbetsdagen är slut och du har ont i ryggen. Det är en situation som de flesta känner igen sig i. Men det finns faktiskt saker man kan göra. Till exempel dessa fem enkla övningar som bara tar ett par minuter. Stretcha bålen och ryggen Ställ dig rakt med benen något mer än höftbrett isär. Sträck händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Böj nu överkroppen åt höger tills du känner att det drar i vänster sida av bålen. Stanna kvar i denna position i några sekunder och återgå därefter till utgångsläget. Böj dig därefter åt vänster. Upprepa denna övning tio gånger. Mjuka upp ryggraden Ställ dig på en matta med benen höftbrett isär. Tryck handflatorna mot varandra och böj lätt på knäna. Böj bäckenet och sträck ut armarna framåt som förlängning av ryggraden tills du svankar lätt. Räta sedan upp bäckenet och dra in naveln. Ländryggen är då något rundad. Stärka ryggen Ställ dig på alla fyra på mattan med raka armar.
Övningar för ländryggen hemma
Bodystore Extern länk 4 övningar som gör ryggen stark och frisk Sikta på att göra tre varv av alla fyra övningarna åtminstone två gånger i veckan. För att övningarna ska hjälpa istället för att stjälpa din rygg är det viktigt att du hela tiden fokuserar på att ha en stolt hållning och att du inte slarvar med tekniken. Pull-aparts Repetitioner: 15 Med den här övningen stärker du överdelen av ryggen och baksidan av axlarna, samtidigt som du öppnar upp bröstet och förbättrar rörligheten i de främre delarna av axlarna. Det är med andra ord en perfekt övning för dig som behöver förbättra hållningen. Så gör du: Håll ett gummiband i båda händerna med armarna utsträckta framför dig. Tänk dig att du ska dra isär bandet genom att lyfta armarna åt sidorna. När du står upprätt och bildar ett T med armarna pausar du någon sekund och drar. Återgå till startpositionen med armarna framför dig och repetera. Enhandsrodd Repetitioner: 10 Den här övningen tränar hela ryggen, men har också fördelen att du kan fokusera på en sida i taget.
Ryggövningar hemma
Med hjälp av smidiga redskap och enkla ryggövningar kan vi tillsammans få dig att kicka igång hemmaträningen. Vi har allt du behöver för att komma igång! Dels för att en stark rygg ger bättre balans och dels för att träningen stärker ryggmusklerna som skyddar dig från till exempel stukning och överansträngning efter en plötslig rörelse. Du som har långa arbetstimmar framför datorn har också stor nytta av ryggträning eftersom långvarigt sittande skapar stelhet och dålig hållning. Att tänka på innan du utför ryggövningar hemma Innan du sätter igång med dina ryggövningar är det bra om du värmer upp kroppen först. Du gör detta genom att utföra vanliga stretchövningar som du upprepar tre gånger i ungefär 30 sekunder. Det är många som slarvar med sin uppvärmning och går direkt på träningen istället. Då blir träningen mindre effektiv och kan orsaka skador. Här nedan går vi igenom sex enkla ryggövningar du kan utföra hemma samt alla redskap du behöver ha tillgång till.