Rygg träning: träna inre ryggmuskler
Rygg träning:
Träna rygg hemma – tips och teknik
Träna rygg hemma — tips och teknik Träna rygg hemma — tips och teknik Ryggen och ryggraden är en komplex del av vår kropp. Oavsett vilken position vi befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar du chanserna till bättre hållning och minskad smärta. Här går vi igenom några bra tips på övningar för dig som vill börja träna ryggen hemma. Något som du alltid bör ha i åtanke när du tränar rygg oavsett om det är hemma eller på gymmet , är att lägga stort fokus på att göra övningarna rätt. Studera tekniken och gör alla övningar i en kontrollerad rörelse. Ta gärna hjälp av en PT om du känner att du vill få hjälp med teknik och utförande. Det är även bra att variera träningen, så att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt hållning.
Träna lats med hantlar
I Håll dig i form 5 övningar för en stark rygg Arbetsdagen är slut och du har ont i ryggen. Det är en situation som de flesta känner igen sig i. Men det finns faktiskt saker man kan göra. Till exempel dessa fem enkla övningar som bara tar ett par minuter. Stretcha bålen och ryggen Ställ dig rakt med benen något mer än höftbrett isär. Sträck händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Böj nu överkroppen åt höger tills du känner att det drar i vänster sida av bålen. Stanna kvar i denna position i några sekunder och återgå därefter till utgångsläget. Böj dig därefter åt vänster. Upprepa denna övning tio gånger. Mjuka upp ryggraden Ställ dig på en matta med benen höftbrett isär. Tryck handflatorna mot varandra och böj lätt på knäna. Böj bäckenet och sträck ut armarna framåt som förlängning av ryggraden tills du svankar lätt. Räta sedan upp bäckenet och dra in naveln. Ländryggen är då något rundad. Stärka ryggen Ställ dig på alla fyra på mattan med raka armar.
Träna rygg gym
En välutvecklad rygg ger inte bara en imponerande fysik utan förbättrar också kroppens stabilitet och hållning. Vi guidar dig genom 7 bra ryggövningar, som kan utföras på gymmet eller hemma, som kan hjälpa dig att bygga en stark rygg och förbättra din fysik. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en effektiv övning som fokuserar på att träna ryggmusklerna, särskilt den övre delen av ryggen, men också biceps och underarmar. Genom att inkludera skivstångsrodd i ditt träningsprogram kan du bygga styrka och muskelvolym samtidigt som du förbättrar din ryggstabilitet och hållning. För att utföra skivstångsrodd korrekt, stå med fötterna i höftbredd, böj lite på knäna och håll en skivstång i ett grepp något bredare än axelbredd. Luta dig framåt från höften med rak rygg och låt skivstången hänga rakt ned mot golvet. Dra sedan skivstången mot din mage genom att böja armarna och dra axelbladen ihop samtidigt som du håller ryggen rak. Sänk sedan kontrollerat skivstången tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.
Ryggövningar - 7 bra ryggövningar för en stark rygg
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.