Isometriska övningar: isometrisk träning blodtryck
Isometrisk/Statisk träning, hur effektivt är det?
Är du 18 år eller äldre? Nej, det är jag inte Ja, det är jag Kom tillbaka när du är äldre Tyvärr kan innehållet i den här butiken inte ses av en yngre publik. Kom tillbaka när du är äldre. Oj, jag skrev in fel Statisk träning: Fördelar och övningar för styrka och stabilitet Statisk träning, även kallad isometrisk träning, är en effektiv metod för att bygga styrka och stabilitet. Lär dig om fördelarna med statisk träning och prova våra rekommenderade övningar för att förbättra din hållning, bålstabilitet och allmänna styrka. Bästsäljare Statisk träning, eller isometrisk träning som det också kallas, är en träningsform där musklerna arbetar mot ett motstånd utan att det sker någon rörelse i leden. Denna typ av träning har blivit allt mer populär på senare tid, och det är inte utan anledning. Statisk träning erbjuder nämligen en rad fördelar för både styrka, stabilitet och hållning. I den här artikeln kommer vi att djupdyka i vad statisk träning innebär, vilka fördelar det medför och ge konkreta exempel på effektiva övningar du kan inkludera i din träningsrutin.
Statiska övningar
Tweet Styrketräning går ut på att dynamiskt förflytta en vikt — till exempel med skivstång, kettlebell eller hantlar — men det finns ett annat sätt som inte involverar rörelser på sättet som vi är vana vid. Denna metod involverar inte rörelser, utan går ut på att spänna dina muskler statiskt. Ett konventionellt rörelseutslag består av två olika delar — koncentrisk fas och excentrisk fas. Kontraktion som betyder sammandragning av muskelvävnad är vad som sker när vi lyfter en vikt, då drar muskeln ihop sig, och sedan sätter ner vikten genom att slappna av och då förlänga den till neutralt läge. Den koncentriska fasen är, vid till exempel bicepscurl, när du lyfter stången från marken mot överkroppen. Isometrisk träning funkar inte riktigt på samma sätt. Vad är isometrisk träning? Statisk träning går istället ut på att spänna muskeln statiskt, mitt i en inledd rörelse och sedan hålla emot. Blanda inte ihop detta med negativ träning där du fortfarande sänker vikten dynamiskt.
Plyometrisk träning
Integrera isometrisk träning i din rutin Vad är isometrisk träning? Isometrisk träning innebär att musklerna kontraheras statiskt, vilket innebär att muskellängden inte förändras under övningen. Detta skiljer sig från dynamiska övningar, där musklerna förkortas och förlängs under rörelsen. Ett klassiskt exempel på en isometrisk övning är plankan , där du håller kroppen i en fast position utan rörelse. Bygger styrka och uthållighet Isometrisk träning är effektiv för att bygga styrka och uthållighet i specifika muskler. Genom att hålla en statisk position aktiveras muskelfibrerna maximalt, vilket kan leda till ökad styrka och muskeluthållighet över tid. Förbättrar muskelstabilitet Isometriska övningar hjälper till att förbättra muskelstabiliteten, särskilt i de muskler som omger lederna. Detta kan minska risken för skador genom att stärka de stabiliserande musklerna och förbättra kroppens balans och koordination. Låg belastning på lederna Eftersom isometriska övningar inte involverar rörelse, är belastningen på lederna minimal.
Isometriska övningar:
Isometrisk träning Styrkebyrån #217
Gör de här statiska övningarna som utmanar kroppens alla muskler! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Statisk träning, eller isometrisk träning, innebär att man har kroppen i en fast position under en övning. Det kan till exempel handla om den vanliga övningen planka eller att sitta i jägarvila, där man har benen böjda i 90 grader. Man skulle också kunna säga att man motstår att göra en rörelse. I motsatsen till statisk träning, dynamisk träning, är man alltså i rörelse och det är vanligare att vi tränar. Men en fördel med statisk träning är att man också tränar kroppskontroll och stabilitet. Det finns flera statiska övningar som inte kräver redskap och som du därför kan göra när som helst, var som helst. Några exempel på statiska övningar Tänk på att göra de statiska övningarna med god teknik.