Gympaövningar för äldre: träning för äldre forskning
Gympaövningar för äldre:
Seniorträning – tips på övningar
Styrkelabbets seniorprogram: ett träningsprogram för dig som är äldre 13 maj, av Andreas Abelsson Har du nått en respektabel ålder och vill ta del av alla fördelar styrketräning har att erbjuda? I sådana fall är det här en artikel för dig. Vill du läsa mer om varför styrketräning är det bästa du kan ägna dig åt när du är lite äldre? Då kan du läsa artikeln Styrketräning för äldre som djupdyker i det ämnet. I det här inlägget får du en sammanfattning av hur ett träningsprogram kan se ut och vad du bör tänka på. Det kommer att göra dig starkare och rörligare och ge dig mer muskelmassa. Artikeln vänder sig främst till dig som vill börja styrketräna eller nyligen har gjort det. Har du redan styrketränat under en längre tid, vet du säkert redan vad som passar din kropp bäst. Då har du kanske också en träningstolerans och erfarenhet som gör att åldern är irrelevant. Allt du läser här förutsätter också att du är frisk i övrigt. Har du några sjukdomar eller skador som kan påverkas av träningen?
Hård träning äldre
Kör passet här. Det innebär att träningen hålls utomhus, i små grupper med avstånd. Kika vad som är på gång i din Friskisförening. Spela video Pimpa promenaden Tips på kul och enkla styrkeövningar perfekta att göra under promenaden. Den friska luften får du på köpet! Tåhäv med fingersträck Kom upp på tå och sträck samtidigt armarna snett ner bakom kroppen och sträck på fingrarna. Heta stolen Sitt långsamt ner mot en bänk, men precis när rumpan nuddar bänken reser du sig snabbt upp. Staka, sträck! Låtsas att du stakar med ett par skidor och kom sedan upp till raka ben och sträck armarna uppåt och bakåt. Böj gärna ryggen lite bakåt. Armhävning mot träd eller bänk Sätt händerna på en bänk, ett träd eller ett räcke. Håll kroppen rak när du böjer armarna och sänker dig ner. Pressa dig tillbaka upp. Luta bak Sitt långt fram på bänken och korsa armarna över bröstet. Ha fötterna stadigt i marken. Luta bak så långt du kan och vänd sedan rörelsen.
Träning för seniorer
Skonsam och enkel träning för seniorer Skonsam och enkel träning för seniorer Publicerad Senast uppdaterad Alla seniorer och pensionärer mår bra av rörelse i sitt liv. Och med några enkla övningar för att bygga upp styrka och balans kommer du långt. Små rörelser gör stor skillnad. Du är aldrig för gammal för att börja röra på dig. Och det behöver inte vara svårt. Du behöver inte springa ett maraton eller ens ta dig till ett gym. Träning hemma och utifrån din förmåga kan göra gott nog. Den viktigaste motionen är nämligen den som blir av. Hälsofördelar för både kropp och knopp En lagom dos av träning gör gott för både hjärta, kropp och hjärna. Med regelbunden träning av muskler, balanssinne och kondition förebygger du sjukdomar, skador och får ett gladare humör. Helst ska du bli lite andfådd. Du kan givetvis dela upp halvtimmen i kortare pass under dagen. All typ av aktivitet räknas. Som att plocka svamp, hänga tvätt och gå i trappor. Och lyckas du få till en regelbundenhet kan du nå finfina resultat.
Styrkelabbets seniorprogram: ett träningsprogram för dig som är äldre
Bli medlem Seniorträning — tips på övningar Oavsett om du känner dig som senior eller om det bara är siffrorna i passet som påstår det, finns det mycket att vinna på att anpassa träningen efter ålder. Och då pratar vi inte om att växla ner — snarare tvärtom. I den här artikeln tipsar vi om bra seniorträning. Därför ska du inte växla ner Det är längesedan promenader, mjukgymnastik och stavgång var de enda träningsformerna som rekommenderades för seniorer. När vi blir äldre spelar träning en viktig roll för att främja både fysisk och mental hälsa. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för många vanliga sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Men hur mycket behöver man träna för att få dessa viktiga hälsofördelar? En sådan aktivitet kan vara indoor walking eller cykling. Här kan du se pulshöjande pass på STC. Liza Jansdotter, träningsexpert som bland annat leder seniorklasser på STC , säger att vad du gör är lika viktigt som hur ofta du tränar.