Byta spår längdskidor: Tips från Vasacoachen Erik Wickström
Byta spår längdskidor:
Längdåkning
Träning Vi får en hel del frågor angående skidlektioner och just nu är det inget vi erbjuder, men vi pratar om att försöka ordna något sådant inför kommande vinter. Vi får helt enkelt se hur vi rent praktiskt skulle kunna få till det då ni som frågar efter det är spridda i Sverige och vi är stationerade i Jämtland. Men med lite fantasi skulle det säkert gå att ordna. För det första - om man inte har ett väldigt stort intresse av att valla så kan jag verkligen rekommendera vallningsfria skidor så som skins. För då kan du fokusera på att lära dig åka skidor istället för att ägna tid åt att valla. Sen är kanske nästa steg att lära sig valla för att åka än lite fortare, men då ska man nog ha som mål att åka under h på exempelvis Vasaloppet. Svärfar åkte Öppet Spår i fjol på just kring sju timmar på sina skins och var otroligt nöjd. Så det är tips 1. Tips 2 - ta hjälp med tekniken av en kunnig om du har möjlighet. Jag lovar - det ger så mycket.
Vi bad därför elitskidåkaren och vasacoachen Erik Wickström att dela med sig av några tips kring förberedelserna inför detta kraftprov. Vasaåket börjar redan 12 februari, så för de flesta är det mindre än 3 månader till start. Här kommer några tips! Många motionärer tränar nästan bara i välpreparerade spår. Spåren är inte perfekta i ditt lopp vid dåliga väderförhållanden och med mängder av åkare framför. Kör ett gäng pass utanför spåret, även om det kan kännas bakvänt. Dina ljumskar och fotleder kommer att tacka dig när du tar dig fram mellan Oxberg och Hökberg i obefintliga spår. Träna spårbyten. Under ett lopp i Vasaloppets vintervecka kommer du att byta spår otal gånger. Dels för att åka om, dels för att väja för skidåkare som har ramlat framför dig. Lär dig att göra det smidigt och snabbt, både på platten och nedför. Tänk på att du inte får byta spår oftare än nödvändigt. Eftersom du kan få extra fart av ett spårbyte räknas det som skejting om du gör det för frekvent.
CCC Värdegrund Längdskidåkning i klunga, drafting eller i tåg Här kommer lite funderingar och tips från mig och ccc för er som tycker att det vore kul att testa att gå ihop i ett gäng och testa att åka i sk slipstreaming eller drafting formation på ett långlopp på längdskidor. Jag kallar det att åka i klunga eller tåg, läs gärna mer om det i min längdskidsblogg : Att åka längdskidstävling, seedningslopp eller rent av Vasaloppet i tåg, slipstreaming eller drafting formation mina slutsatser : 1. Om man skall göra det så är det mycket viktigt att samtliga åkare är lika skickliga. Alla bör ha liknande utrustning stakningsskidor osv. Dåligt vallade skidor påverkar hela gruppen vi vallar och slipar på Snö och Tö 4. Planera dricka och hitta ett system för gruppen vi använder Uswe 5. Se till att alla startar i samma startled utan att behöva vänta för mycket i starten 6. Ha en strategi för om, hur och när åkare i gruppen kan, behöver eller måste lämna tåget 7.
Det finns inga lagstadgade regler, men här kommer rekommenderade riktlinjer från Svenska Skidförbund som hjälper dig att göra rätt på skidturen. Vad kom först, hönan eller ägget? Var börjar och slutar en ring? Vilken är högra respektive vänstra sidan av sängen? Ja, åsikterna går isär. Likaså gäller det åsikterna om vilket spår man ska ligga i, på vilken sida man ska köra om och åt vilket håll man ska väja åt vid ett möte i skidspåret. Men egentligen bör det i de flesta fall inte vara så svårt att göra rätt om man tänker logiskt i kombination med uppskyltad anläggningsspecifik information. Åkriktning i rundspår Åkriktningen är anläggningsspecifik och bestäms efter vad som passar bäst för varje enskild anläggning med hänsyn tagen till uppförs- och nedförsbackar, kurvor, anslutande spår och önskat flöde i spårsystemet. Medursriktning kan passa en anläggning medan motursriktning passar bättre för en annan. Ur-spår-regeln gäller ej, visa hänsyn visa hänsyn till varandra, ur-spår-regeln gäller ej utanför tävling utan den som är snabbare är också den som går ur spår och kör om.