Att komma i form: iform träningsprogram
Att komma i form:
Så tränar du för att komma i form – snabbt!
Lägre risk för värk i rygg, nacke och axlar Minskad risk för sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, benbrott, diabetes typ 2 och fetma Oro, ångest och depression lindras Ganska bra grejer, eller hur? Hur mycket behöver du träna? Du som vill sätta igång med fysisk aktivitet för att komma i form funderar kanske på hur länge du behöver träna för att det ska ge effekt. Räcker det med 15 minuter per dag? Eller behöver du lägga minst två timmar för att få resultat? Om du är vuxen mellan 18 och 64 år rekommenderar Folkhälsomyndigheten att du varje vecka ska utföra en pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet. Det räcker med andra ord med runt 30 minuters träning med måttlig intensitet per dag. Och den träningen kan vara något så enkelt som en promenad i rask takt tänk på att pulsen ska höjas, så du kan inte lufsa runt. Träningen behöver inte vara sammanhängande utan de 30 minuterna kan även delas upp i tre snabba tiominuterspromenader om det passar dig bättre.
Vill du komma i form? Här är de 10 bästa tipsen
Nu kör vi, en gång för alla! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Nytt år, nya tag? Det finns en anledning till att majoriteten av de som vill åstadkomma en förändring börjar på en måndag. Vi gillar att börja resan mot våra mål i samband med en veckostart eller ett nytt år helt enkelt för att vi då får en konkret nystart och ett konkret avslut på den tidigare perioden. Här är 8 tips för dig som vill komma i form: 1. Fokusera på din atletiska utveckling — inte spegelbildens förändring 5 kilometer löpning, den svåra yogapositionen, ett spinningpass i veckan, välja den tunga hanteln framför den du alltid tar… Att fokusera på hur du utvecklas rent atletiskt och märka att din kondition blir bättre, du blir starkare, smidigare eller uthålligare är betydligt bättre än att stirra sig blind på spegelbilden. En trevlig bieffekt är nämligen att din kropp förändras snabbare när du inte har utseendet i första fokus!
Kom i form på 28 dagar
Så tränar du för att komma i form — snabbt! Kanske vill du få mer definierade muskler, känna dig lättare i kroppen under joggingrundan eller bli av med de där extra kilona som du gått upp det senaste halvåret? Nu kanske du undrar hur du ska kunna uppnå dessa mål? Oroa det inte, det finns strategier för att komma i form snabbt! Pass Träning och träningstips Exakt hur snabbt det går beror såklart på din kropp, knopp och övriga livsstil. Därför kan resultaten se väldigt olika ut efter exempelvis en dagars- eller dagars utmaning. Ju fler delar av livet du engagerar, desto snabbare får du resultat. Det handlar om den fina treenigheten; träning, återhämtning, kost. Här fokuserar vi på träning. Hur snabbt kan man komma i form? Träna kort och intensivt Att träna korta pass, som dessutom är mycket intensiva, är effektivt för att komma i form snabbt. Knepet, och den enkla vägen till effektiv träning, är att kombinera de långa lugna passen med högintensiva intervaller.
Komma i form på 12 veckor
Så ska du äta för att få en tonad kropp Så ska du äta för att få en tonad kropp Vill du komma i ditt livs form? Då är det hård träning och ett optimerat kostupplägg som gäller. Kristine Symreng Pass Träning och träningstips Om ditt mål är att komma i ditt livs form behöver du träna hårt och ofta. För att få väldefinierade muskler av träningen är också kosten av största betydelse. Det du äter bör vara av högsta näringsmässiga kvalitet och det finns i princip inget utrymme för alkohol, läsk, godis och glass, mer än vid något enstaka tillfälle då och då. Läs även: Så blir du vältränad Ät mycket protein med hög kvalitét Ät protein regelbundet under dagen, gärna till varje måltid för att maximera muskeluppbyggnad. När du tränar hårt och ofta behöver du äta dubbelt så mycket protein som en person som inte tränar. Det kan du enkelt få i dig via maten du äter så länge varje måltid innehåller någon proteinkälla. En del upplever att proteinpulver och gainers kan förenkla intaget av protein som exempelvis mellanmål eller efter träningen.